Erektionsfähigkeit
e Libido
Je früher das Körpergewicht normalisiert wird, desto größer sind die Erfolgsaussichten.
Welche Maßnahmen helfen?
Eine nachhaltige Gewichtsabnahme basiert auf mehreren Bausteinen.
Ausgewogene Ernährung
Empfohlen werden:
viel Gemüse
Obst in moderaten Mengen
Vollkornprodukte
hochwertige Eiweißquellen
Fisch
Hülsenfrüchte
gesunde Pflanzenöle
Nüsse
Reduziert werden sollten:
stark verarbeitete Lebensmittel
Zucker
Erfrischungsgetränke
Fastfood
er Alkoholkonsum
Regelmäßige Bewegung
Körperliche Aktivität verbessert:
den Stoffwechsel
die Insulinsensitivität
die Hormonproduktion
das Körpergewicht
die Herzgesundheit
Empfohlen werden mindestens:
150 Minuten Ausdauertraining pro Woche
zwei bis drei Einheiten Krafttraining
Ausreichender Schlaf
Erwachsene sollten möglichst sieben bis neun Stunden
