Sollten sich die Beschwerden verschlimmern, ist es ratsam, einen fachkundigen Rat einzuholen.
Übung 1: Rumpfdrehung mit Gesäßdehnung
Diese Übung hilft dabei, Verspannungen in der Muskulatur des unteren Rückens und des Gesäßbereichs zu lösen, die häufig auf den Ischiasnerv drücken.
Anleitung:
Setzen Sie sich auf den Boden oder auf eine Matte.
Legen Sie das betroffene Bein über das gesunde Bein.
Umfassen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft in Richtung Brust, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper zur entgegengesetzten Seite drehen.
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden
