undatmenSie dabei tief.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal – vorausgesetzt, sie verursacht keine Schmerzen.
Übung 2: Dehnung der Oberschenkelrückseite (im Liegen)
Ideal, um Verspannungen an der Rückseite des Oberschenkels zu lösen – ein Bereich, der bei Menschen mit Ischiasbeschwerden häufig verkürzt und verhärtet wird.
Anleitung:
Legen Sie sich auf eine bequeme Unterlage auf dem Rücken.
Ziehen Sie das betroffene Bein in Richtung Bauch.
Halten Sie das Bein unterhalb des Oberschenkels fest und strecken Sie das Knie langsam so weit, wie es ohne
