Überanstrengung istmöglich ist.
Beugen Sie das Knie wieder und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie 10 Wiederholungen in 3 Durchgängen durch, wobei Sie zwischen den Durchgängen jeweils eine Pause einlegen.
Übung 3: Dehnung des Musculus piriformis (im Sitzen)
Der Piriformis-Muskel kann bei Verspannungen auf den Ischiasnerv drücken. Diese Dehnübung darauf ab, diesen Druck zu verringern.
Anleitung:
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder eine bequeme Unterlage.
Legen Sie das betroffene Bein über das gesunde Bein (sodass Ihre Beine die Form einer „4“ bilden). Halte den Fußballen fest und senke
