deinKnie langsam in Richtung Boden.
Halten Sie diese Position für 15 Sekunden – ohne dabei Gewalt anzuwenden oder zu wippen.
Ich habe die Bewegung 3 bis 4 Mal wiederholt.
Zusätzliche Tipps
Führen Sie diese Übungen in bequemer Kleidung und an einem ruhigen Ort durch.
Achten Sie während der Bewegungen auf eine gleichmäßige, entspannte Atmung.
Führe die Übungen nicht aus, fallen stechende Schmerzen, starkes Kribbeln oder Schwächegefühle auf.
Regelmäßigkeit ist entscheidend: Führen Sie diese Dehnübungen mindestens dreimal pro Woche durch, um Fortschritte zu spüren.
Kurz gesagt
Ischiasbeschwerden können den Alltag stark einschränken –
